好奇心旺盛なのに繊細、「かくれ繊細さん」がやりたいこと探しで迷子になるワケ
最初のステップが踏み出せないときに試したいたった1つのこと

好奇心旺盛なのに繊細、「かくれ繊細さん」がやりたいこと探しで迷子になるワケ

「大胆なのに繊細」「外向的でハイテンションなのに、ささいな発言でクヨクヨして反省会」「完璧主義なのに、何かを極めているわけではない」。

もしこれらの多くに当てはまるのなら、あなたは「かくれ繊細さん」かもしれません。

感受性が強く傷つきやすい特性をもつ人、「HSP(ハイリー・センシティブ・パーソン)」は、日本でも「繊細さん」として知られるようになりました。HSPの中には、一見繊細に見えない「かくれ繊細さん:HSS型(High Sensation Seeking)HSP」という分類があります。かくれ繊細さんの自己理解とともに、不安や悩みを解決するためのメソッドをまとめた一冊が、『かくれ繊細さんの「やりたいこと」の見つけ方』(あさ出版)です。

著者は、自身もかくれ繊細さんであり、かくれ繊細さん専門カウンセラーとして活躍する時田ひさ子さん。かくれ繊細さんの多くは、「やりたいこと」を見つけられず、悩みや不安を抱えているそうです。本当にやりたいことを見出すために、どんな一歩を踏み出せばいいのでしょうか?

なぜ、「やりたいこと探し」が続くのか?

── かくれ繊細さんとは、どんな特性をもつ人のことか、改めて教えてください。

「かくれ繊細さん」とは、繊細で傷つきやすい側面を、外向性、積極性、好奇心旺盛さという側面によって表面化しないようカバーしている人たちです。HSPの研究者たちによると、繊細さんは人口の約20%で、かくれ繊細さんは人口の約6%を占めるといいます。

大胆なのに繊細。外向的なのにちょっとしたことでクヨクヨする。没頭しやすいけれど長続きしない。こういった相反する特性を持っていて、生きづらさを感じているのです。

── 時田さんが『かくれ繊細さんの 「やりたいこと」の見つけ方』を執筆された背景は何でしたか。

かくれ繊細さん専門の心理カウンセラーとして、のべ1万5000時間、生きづらさの解消をサポートしてきました。そのなかで、「やりたいこと」が明確にならないという悩みや不安を抱えている方が多いと感じてきました。

誰もが同じ目標に向かっていけば幸せとされた時代では、やりたいことを自問する必要はありませんでした。ですが、現在は「多様性の時代」となり、やりたいことで生きている人がカッコいいとされる時代。SNSの普及もあり、個で立っている人の活躍ぶりにスポットライトがあたりやすい。選択肢が増えて自由になったものの、「好きなことって何だろう?」と戸惑いを覚えている人もいます。特にかくれ繊細さんの中には、やりたいことを見出せず迷子になってしまう人も多く見られました。

そんなとき、「やりたいこと探しの本はたくさんあるけれど、どこか物足りなさを感じていた」という、あさ出版の編集者さんから、「かくれ繊細さんがやりたいことを見つける方法について本を書きませんか」とお声がけいただきました。一般のワークは、かくれ繊細さんではない人、つまり非繊細さん向けが多いんですね。かくれ繊細さんの特性に合った「やりたいこと」を見つける方法を届けるために、本書の執筆に至りました。

かくれ繊細さんの「やりたいこと」の見つけ方
かくれ繊細さんの「やりたいこと」の見つけ方
時田ひさ子
あさ出版
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かくれ繊細さんの「やりたいこと」の見つけ方
かくれ繊細さんの「やりたいこと」の見つけ方
著者
時田ひさ子
出版社
あさ出版
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時田さんの講演風景

かくれ繊細さんの「生きづらさ」の本質とは?

── かくれ繊細さんの多くが「やりたいことがわからない」 と悩んでいるのは、どんな要因からでしょうか。

やりたいことがすでに自分のなかにあることに「気づかないようにしよう」とする習慣がついているためです。かくれ繊細さんは特性上、「好奇心」と「周囲の反応に縮み上がる繊細さ」の板挟みになることが多い。かくれ繊細さんの「HSS(High Sensation Seeking)」とは、「センセーショナルなことを探す人」という意味です。好奇心のままに色々手を出すと、周囲から「おや?」という反応をされる。すると今度は、もう1つの特性である繊細さと慎重さが現れます。本心のうえに雲が覆いかぶさっている状態です。

なぜこうした状態になるかというと、かくれ繊細さんが生まれながらに持つ感受性の幅が広く、一般の人たちと大きく違うためです。特に幼少期や学生時代に、感性の「はみ出した部分」が、非繊細さんに理解してもらえず、引かれた経験のある人も多い。そのため、また拒否されるのではと恐れ、本来の自分の感じ方を表に出さないで生きているのです。

こうしたことが、やりたいことへの足踏みが続く根本的な理由です。思考回路が複雑で、本心にふたをしていることが、かくれ繊細さんの「生きづらさ」の本質といえます。本書で一貫して伝えたいのは、本心を明確にしていくことが大事というメッセージ。心を覆っている雲をとりはらうお手伝いができたらと考えています。

ご著書の図解より「HSPが感じて処理している感性の範囲」

── ご著書では、かくれ繊細さんがやりたいことを見つけるためのワークが多数紹介されています。「やりたいことは言語化できるものの、自信がなく行動を起こせていない」と悩む方には、どんなアドバイスをされますか。

かくれ繊細さんは、ありたい未来の姿を想像したとき、それを取り巻く不安も想起してしまいます。「〇〇さんにバカにされるのでは」などと、特定の人の表情が浮かぶかもしれません。そんなときはそれを具体的な言葉にすると、「いや、実際にバカにされることなんてないな」と冷静になれる。不安を客観視してから「これは本当にやりたいこと?」と自問すると、未来に向けたアクションを起こしやすくなります。

そのうえで、おすすめの方法は、行動療法の1つであるシェイピングです。シェイピングとは、目標をスモールステップに分けて、達成感を得ながらステップアップしていく方法です。最初の一歩目は、1、2分でできることが望ましく、全体の100分の1の行動でかまいません。それくらい小さなステップなら自然とその後も継続できます。

例えば本を書くというゴールなら、一歩目が「まえがきを書く」だと大きいので、もっと細分化します。「2行だけ書く」とハードルを下げると、実際には10行書けていることも。かくれ繊細さんの場合、もう一人の自分が「本当は30行書けるでしょう」とつぶやくことがあります。そんなときは「止めにきたんだね」と対話してみる。最初の一歩に抵抗を感じている自分と、もっとできるのにと指摘する自分という、両方の存在を認識することがポイントです。かくれ繊細さんは本来努力家。やると覚悟が決まれば目標に向かっていけます。

強みで補い合うカルチャーなら、才能を発揮できる

── 職場でかくれ繊細さんが才能を発揮できるようにするためには、どのようなカルチャーをめざすとよいでしょうか。

かくれ繊細さんの複雑性のように、個々の特徴に配慮がなされ、強みと弱みを補い合えるカルチャーがいいですね。かくれ繊細さんは、気遣いができるし、先見の明があってアイディアが豊富。アイディアをゼロから形にするのは苦手な一方で、尊敬している人のサポートやプロセスの改善、適材適所を見抜くことが得意です。こうしたかくれ繊細さんの得意なことはなかなか仕事の評価軸にのりにくいもの。ですが、それが強みだと理解され、多様な人の強みで補い合う空気があれば、かくれ繊細さんは水を得た魚のように才能を発揮していきます。

── そうしたカルチャーとかけ離れている職場にいて、居づらさを感じているときの対処法はありますか。

2つあって、1つは、自分が刺激を感じているものを明確にして、刺激自体を減らすことです。かくれ繊細さんは、一般的な人よりも五感を通じて多くの刺激を受けてしまう。たとえば、マウントや圧をかけてくる人など苦手な人が職場にいたら、イヤフォン型の耳栓をつけるのもいいでしょう。聴覚からの刺激を減らすだけで居やすさが変わります。また、配置換えの希望や転職など、環境を変える道もあります。

対処法の2つ目は、感情が揺れ動くのを客観視することです。かくれ繊細さんは感受性豊かなので、感情が揺れ動くのを止めることはまず難しい。何も刺激がないことでも自分を自分で痛めつけることもある。だから、そこに翻弄されてしまう前に、感情が揺れ動く自分を認めるとケリがつけやすいですね。本にいくつかワークを活用して、体の感覚を深く知ってもらえたらと。

読み返すたびに気づきがあるロングセラー

── 時田さんがこれまで読まれた本のなかで、かくれ繊細さんが才能を発揮していくうえでおすすめの本はありますか。

全米で400万部、世界40カ国で翻訳されたロングセラー『ずっとやりたかったことを、やりなさい』です。この本では、毎朝、頭に浮かんだことを書き出していく「モーニング・ページ」というワークがあります。「書くことがないな」という局面がきたら、それは本心にふたをしている証拠。「なぜ書くことがないと思うのだろう?」と掘り下げて書き続けると、本心を言語化できるようになります。

この本を初めて読んだときは心底悩んでいた時期でしたが、ワークの答えを書き出すなかで、「自分のやりたいことはこれなのか!」と、湧き上がる瞬間が訪れました。読み返すたびに、気づきと驚きがあり、まるで思考の森を散策しているような気分になれる一冊です。かくれ繊細さん、非繊細さんを問わず、脳内の整理に効果的です。

新版 ずっとやりたかったことを、やりなさい。
新版 ずっとやりたかったことを、やりなさい。
ジュリア・キャメロン 菅靖彦(訳)
サンマーク出版
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新版 ずっとやりたかったことを、やりなさい。
新版 ずっとやりたかったことを、やりなさい。
著者
ジュリア・キャメロン 菅靖彦(訳)
出版社
サンマーク出版
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いくつになっても、「ずっとやりたかったこと」をやりなさい。
いくつになっても、「ずっとやりたかったこと」をやりなさい。
ジュリア・キャメロン,エマ・ライブリー,菅靖彦(訳)
サンマーク出版
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いくつになっても、「ずっとやりたかったこと」をやりなさい。
いくつになっても、「ずっとやりたかったこと」をやりなさい。
著者
ジュリア・キャメロン エマ・ライブリー 菅靖彦(訳)
出版社
サンマーク出版
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── 最後に、時田さんがこれから挑戦してみたいことを教えてください。

あらゆる人がそれぞれの特性をもって心地よく生きられる社会づくりに寄与したいと考えています。その前提のもとで、「かくれ繊細さん」の将来の不安を減らす選択肢をつくりたいですね。たとえば、かくれ繊細さんの特性に配慮がなされるような老人ホームを整えるとか。「みんなと足並みをそろえられなくてスタッフを困らせてしまうのでは」などと不安を抱えている方がいるので。一人一人が自身の力を惜しみなく発揮できるよう後押しに、力を注いでいきたいです。

かくれ繊細さんの「やりたいこと」の見つけ方
かくれ繊細さんの「やりたいこと」の見つけ方
時田ひさ子
あさ出版
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かくれ繊細さんの「やりたいこと」の見つけ方
かくれ繊細さんの「やりたいこと」の見つけ方
著者
時田ひさ子
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時田ひさ子(ときた ひさこ)

HSS型HSP専門心理カウンセラー

HSP/HSS LABO代表

早稲田大学文学部心理学専修卒業。生きづらさ研究歴は高校時代より35年。生きづらさを解消するヒントを得るために早稲田大学文学部心理学専修に進学。卒業時の論文テーマは、人の興味の持ち方、失い方に、学習過程を掛け合わせた視点を観察し考察する研究。さらに、思春期の子どもとの関係を改善するために、臨床心理学を大学院で学ぶ。アドラー心理学、認知行動療法、フォーカシング、退行催眠、民間の手法まで多数の心を取り扱う方法を習得するものの、自身の生きづらさの完全解明にはつながらなかった。その後、心理カウンセラーとして、HSS型HSPへのカウンセリングをのべ1万5000時間実施。講座受講生からのメール、LINEのやりとりは月100時間以上、かくれ繊細さんオンラインコミュニティ主催。著書に『その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません』(フォレスト出版)がある。

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文責:松尾美里 (2022/10/18)
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