『頭を「からっぽ」にするレッスン』
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内容紹介

ビル・ゲイツが選んだ、 読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版—―待望の復刊!

現在入手困難になっている本書は装いもあらたに、書名を『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』として、 2020年9月19日に再発売を決定しました。再発売にあたり、瞑想とマインドフルネスの入門書として、読みながら実践できるよう再編集をした決定版となっています。

本書に寄せられたビル・ゲイツ氏からの賛辞

「25歳のころの私なら鼻で笑っていただろうが、今の私は妻のメリンダともども瞑想にすっかりはまっている。大学時代に仏僧を志した著者プディコム自身のエピソードから始まる本書は、瞑想のしかたを時に楽しく愉快に解説してくれる。マインドフルネスを試してみたい人にはパーフェクトな入門書だ」

――<2018年GatesNotes お気に入りの5冊>より抜粋

5 books I loved in 2018

「瞑想にずっと懐疑的だった私だが、今ではできるかぎり時間を見つけて――許すかぎり週3回は――瞑想している。私を宗旨変えさせたのは、この本と著者であるアンディが作った<ヘッドスペース>のアプリだ。元仏僧のアンディは、つかみどころのない瞑想の概念についても、多くのわかりやすいたとえやイメージを使って説明してくれる。日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が誰にとっても必要なこの時代に、はじめての1歩としてうってつけの1冊だ」

――<2020年GatesNotes お勧めの本>より抜粋

Other books worth reading

【おすすめコメント】

2018年につづき2020年のGatesNoesで、ゲイツ氏本人が本書を瞑想、マインドフルネスの入門書として激賞していることを機に、辰巳出版では2011年12月に刊行、入手困難な状況がつづきご迷惑をおかけしている『からっぽ! 10分間瞑想が忙しいココロを楽にする』(原題:The Headspace Guide To Meditation and Mindfulness)を改題、再編集を加え2020年9月19日に『頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる』として復刊発売を決定いたしました。

頭を「からっぽ」にするレッスン
頭を「からっぽ」にするレッスン
アンディ・プディコム,満園真木(訳)
辰巳出版
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頭を「からっぽ」にするレッスン
頭を「からっぽ」にするレッスン
著者
アンディ・プディコム 満園真木(訳)
出版社
辰巳出版
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NetGalley会員レビュー

◎「マインドフルネスは、どこでも取り入れられこと」書店関係者

さまざまな寺院や僧院で修行した著者が書いた一冊。

以前から、瞑想やマインドフルネスについて興味を持っていました。それについての本や記事を読んだことはありましたが、方法だけ書かれていて、いざやってみても、すぐに挫折してしまっていました。

しかし、この本は、方法はもちろんのこと、著者ご自身が挫折も経験されて、導師に相談に行き、そのときの教えをすべて記してくれています。 瞑想を行うと、はじめは誰でもそうだよと寄り添ってくれているような安心感がありました。瞑想とマインドフルネスの違い、マインドフルネスは、どこでも取り入れられることも知りました。

頭をからっぽに……心の状態を外側から見えるように……
この本は、瞑想を毎日続けようと思わせてくれました。

◎「疑心暗鬼で読み始めました」図書館関係者

コロナ禍で閉塞感でいっぱいの現在、「瞑想」で心が軽くなるものだろうか? と、疑心暗鬼で読み始めました。

256 ページですが、中身はページびっしり活字で、読み応えがあります。

まず1分間瞑想から始まり、最終的に10分間、どんなふうに瞑想するか、どう進めていくか、こと細かく教えてくれる指南書になっています。

学生時代、座禅をしたとき、雑念だらけで体がゆらゆら揺れてしまったことを思い出しました。この本を読んでから座禅に参加すれば、少しは「無」が理解できていたのかも……。

学校図書室に入れるには、少し難しいかも? とも思いますが、購入検討したいと思います。

◎「途中に差し込まれる「導師の話」が特に面白い」レビュアー

空っぽを体験し手放す感情

今この瞬間を体験し頭の中をからっぽにする。これ、実はすごく難しい。難題のようなこのテーマに取り組むために、本書ではマインドフルネス実践まで、こと細く記されている。

自身の体験を交えて論ずるエクササイズは非常に説得力がある。考え方から導入までしっかりフォローされているため、感情についての理解もしやすい。途中に差し込まれる「導師の話」が特に面白い。それだけでも読む価値があるようだ。

うつ状態が癖になりつつある僕は、「今、ここ」を意識をしてこころのありかを実感する、まずはそこから始めていきたいと思った。

瞑想やマインドフルネスには興味があるが、まずアプローチの仕方を知らないと、という人に特におすすめの一冊である。

◎「ネガティブな感情とも仲良くなる」レビュアー

ネガティブな感情と仲良くなることで、幸福な毎日をすごせるようになる!

瞑想初心者でも、効果や方法、日常でどのように活用していくのかわかりやすく教えてくれています。

「瞑想とは、ただマインドフルネスを実践するために最適なコンディションをつくりだすテクニックにすぎません」

瞑想をすると、ネガティブな感情を感じなくなり、幸福だけを感じるようになるというイメージは間違い。ネガティブな感情とも仲良くなることができ、人生がネガティブな感情の影響を受けなくなる。どんな感情とも仲良くなり、幸福な生活を送ることができるようになることがよくわかりました。

◎「からっぽって、手に入れるものではなくてもう、そこにある」レビュアー

「幸福とは、心地よくいられる能力のこと」

人生にとって本当に良きこととは何だろう? 良き人生とは何だろう?

いつもそんなことを考えているわけじゃないけれど、困ったことが起こったり、決断を迫られたりすると、そんなことを考えて、未来や過去に思考が動いてしまう。考えついた破片のようなもので体中がいっぱいになっているように感じる。からっぽになれたらどんなにいいだろう。

この本は、そんなふうに感じたことのある人に、ぜひ読んでもらいたいと思います。

この本を読んでいるだけでからっぽになって心落ち着くようなリズムで、毎日の生活の中でのマインドフルネス、10分の瞑想を取り入れる方法が書かれています。

からっぽって、手に入れるものではなくてもう、そこにある。私たちは持っている。読んでいるだけで自然と「そうなんだ~」と思えてくるのです。

私たちは幸福になる能力を持っている。それを思い出させてくれる本だと思います。

◎「日常に取り入れやすい瞑想の方法についてやさしく説明しています」レビュアー

この本では、「瞑想」と「マインドフルネス」の2つの方法について、それぞれ解説しています。

瞑想については、瞑想体験者で私にはムリ! と思っていた人こそ、初心に戻ってこの本を読んでみると瞑想の習慣に戻れるような、日常に取り入れやすい瞑想の方法についてやさしく説明しています。

毎日10分間の瞑想をどのようにやればいいのか、導入から呼吸法まで明確に説明し、そして瞑想中にありがちなことを例示して、そのときはどうすればいいのかも、具体的に説明してくれます。

どんな場所がいいのか、いつがいいのか、理想的な服装はあるのか……。素朴なギモンや瞑想に対する迷いや疑いについても、著者はよくわかっていて、きちんと答えてくれています。

そして、マインドフルネスについても、概念的になりがちな解説を、著者自身の修行時代の失敗談(おもしろい)を例に説明してくれていて、わかりやすく説明しています。

頭を「からっぽ」にするレッスン
頭を「からっぽ」にするレッスン
アンディ・プディコム,満園真木(訳)
辰巳出版
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アンディ・プディコム 満園真木(訳)
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公開日:2020/11/16
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