マンガでわかる! 気分よく・スイスイ・いい方向へ「自分を動かす」技術

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マンガでわかる! 気分よく・スイスイ・いい方向へ「自分を動かす」技術
出版社
出版日
2021年06月05日
評点
総合
3.7
明瞭性
4.0
革新性
3.0
応用性
4.0
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おすすめポイント

仕事に集中したいのにSNSばかり見てしまう。ダイエット中なのにお菓子がやめられない。誰に対しても感じよく接したいのに感情が顔に出てしまう……。人間は自分をうまくコントロールできない生き物だ。そんな自分にイライラモヤモヤして、また悪い習慣に走ってしまい、さらにストレスが溜まって……と、悪循環にハマってしまうこともあるだろう。そんな状態から抜け出したいなら、本書をおすすめしたい。

本書は、精神科医のゆうきゆう氏と漫画家Jam氏による一冊だ。ベストセラーとなった『マンガ版 ちょっとだけ・こっそり・素早く「言い返す」技術』に続き、このふたりがタッグを組んで、日々の生活に役立つ「技術」を教えてくれる。

今回のメインテーマとなる「技術」は「自分を動かす技術」だ。そのカギとなるのが「自制力」である。本書によると、自制力とは「自分で自分を制御(コントロール)する力」であり、成功の根幹を成すものだという。確かに、自分を思った通りに動かせれば、人生は思い通りに進んでいくだろう。

あなたも、読み進めていくうちに、視界が開けていくような感覚を味わえるはずだ。ゆうきゆう氏の親しみやすい説明とJam氏のくすっと笑えるマンガを楽しみながら、一生使える「自分を動かす技術」を身につけよう。

著者

ゆうきゆう
精神科医・マンガ原作者。
ゆうメンタルクリニック・ゆうスキンクリニックグループ総院長。Twitterのフォロワーは30万人を超える。
東京大学医学部医学科を卒業。医師業のかたわら心理学系サイトの運営、マンガ原作、書籍執筆なども手がける。軽快な語り口とわかりやすい説明で、幅広い層からの支持を集めている。
Jam氏との共著『マンガ版 ちょっとだけ・こっそり・素早く「言い返す」技術』がベストセラーとなったほか、シリーズ累計300万部を超える『マンガでわかる心療内科』(イラスト:ソウ/少年画報社)など、マンガ原作、著書が多数ある。

・ゆうメンタルクリニック:https://yucl.net
・ゆうスキンクリニック:https://yubt.net
・ゆうきゆうTwitter:@sinrinet

Jam(ジャム)
ゲームグラフィックデザイナー。イラストレーター。漫画家。
著書にベストセラーとなった『多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。』のほか、『続 多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。孤独も悪くない編』(サンクチュアリ出版)、『にゃんしゃりで心のお片づけ。』(PHP研究所)、『言いにくいことはっきり言うにゃん』(笠間書院)、『まねきねこのうた』(秋田書店)などがある。

Jam Twitter:@jam_filter

本書の要点

  • 要点
    1
    無理やりにでも笑顔を作れば、自然と明るい気持ちになる。加えて「ニッコリ」と口に出してみると、おかしみやシュールさが出て、暗い気持ちやイライラを吹き飛ばせるだろう。
  • 要点
    2
    「今日も何もできなかった……」と後悔しても仕方がない。それより「未来の時間まではまだ使っていない」と考えて、これからの時間を充実させよう。
  • 要点
    3
    人間は色々な人格を持っており、一日の中で何度も別人のような振る舞いをするため、「お菓子は食べない」などと決意しても、それと矛盾するような行動をしてしまう。お菓子をやめたいなら、棚の奥に隠して、誘惑に負けるまでの時間を稼ごう。お菓子を取り出している間に冷静な人格に戻れる。

要約

人生というゲームをラクに“攻略”する

攻略のカギは「自制力」

知力、体力、コミュニケーション力、バランス力、魅力……人間には様々な能力がある。それぞれ大切だが、これらのうち最も大切で、あらゆる能力のベースになるのが「自制力」だ。自制力とは「自分で自分を制御(コントロール)する力」=「自分を動かす力」のことを指す。

思った通りに自分を動かせると、人生を思い通りに進めやすくなる。勉強したいと思えば勉強ができて、知力が上がる。運動を習慣にしたいならその通りに行動でき、体力がつく。誰かに話しかけたいと思った時、それをそのまま実行に移せれば、コミュニケーション能力が上がるだろう。

自制力は自分の身を守るためにも不可欠だ。自分を思い通りにコントロールできる人は、食べ過ぎたり、お酒やタバコ、ネット、ゲームなどに依存したりせずに済む。

人生というゲームをラクに生き抜くために、最重要かつ最初に得るべき力。それこそ「自制力」なのだ。

自分の感情と上手に付き合う

「イエス・セット」法で気持ちを上げる
Delmaine Donson/gettyimages

気持ちを上向きにしたいなら、精神科医のミルトン・エリクソンが考案したイエス・セット法が有効だ。

イエス・セット法とは、相手と信頼関係を築く心理テクニックだ。簡単に言うと、相手に対して、「イエス」が答えになる質問を繰り返すだけである。相手は「イエス」と答えるうちに心を開いていき、質問者に対してもポジティブな感情を抱くようになる。

このテクニックは自分にも使える。自分に対して、答えが「イエス」になる質問をしてみよう。

簡単なのは「今自分がしていること」についてたずねることだ。例えば、パソコンに向かって文字を打っている途中にイヤなことを思い出してしまったら、「今、文字を打っているよね?」「イエス!」「パソコンに触っているよね?」「イエス!」「画面が見えているよね?」「イエース!」と、答えが「イエス!」になる質問を3回ほど繰り返し、「イエス!」を連発する。自分を肯定できて、気持ちが上向きになっていくだろう。

口角を上げて「ニッコリ」と言う

常に笑顔でいるのは難しいものだ。感じよく対応したいと思っていても、いつの間にか眉間にシワがよっている……。そんな時こそ「自制力」の出番だ。

心理学の実験によると、強制的に作られた笑顔でも、心にいい影響があることが分かっている。イライラした時や気持ちが落ち込んだ時、無理やり笑顔を作ってみよう。自然と明るい気持ちになる。

加えて、マンガの効果音のように「ニッコリ」などと口に出してみるのもいい。おかしみやシュールさが出て、ネガティブな感情が吹き飛んでいくだろう。

「習慣の力」を活用する

「今日の行動が永遠にコピーされる」と考える
提供/Jam

いい習慣をつけたいなら、あなたの「今の数分」は「毎日の数分」だと考えてみよう。今日の行動が、そのまま明日も明後日もその次も……と、永遠にコピーされると考えるのだ。

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要約公開日 2023.08.14
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