イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本

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イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本
出版社
明日香出版社

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定価
1,705円(税込)
出版日
2023年08月08日
評点
総合
3.5
明瞭性
3.5
革新性
3.5
応用性
3.5
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おすすめポイント

生きているかぎりストレスとまったく無縁でいることはできない。特に社会が複雑化した現代では、ストレスマネジメントは誰にとっても重要な課題だ。しかし、ストレス解消の具体的な方法を教えてもらえる機会はほとんどない。それぞれ自分なりのストレス解消法をもっているはずだが、イライラしたときに「やりたくなること」や「ついやってしまうこと」は、本当にストレス解消になっているだろうか。実際、自分のストレス解消法が人にも勧められる方法なのかと聞かれれば、肯定しづらいことだろう。

本書が紹介するのは、人々が抱える悩みやストレスについて行われた数々の研究結果だ。著者の専門とする心理学の世界では、人々が毎日を生きやすくするための方法を調べるために数多くの実験が行われ、実践可能なスキルにまで落とし込まれたものも存在しているという。一般の人からはなかなかアクセスできないそういった情報を、本書はわかりやすく解説してくれる。単なる個人の経験則ではなく科学的に効果があると証明された方法だけが紹介されているので、納得して自分の生活に取り入れることができるだろう。ストレスのメカニズムについても解説されているので、一段深い理解を得たうえで、本書の手法を実践することができる。

紹介されている手法はどれも簡単に取り入れられる。要約を読みながらちょっと試してみることができるほど手軽な方法まである。まずは1つ試してみて、ストレスと向き合い始めるための一歩としてみてもらいたい。

ライター画像
池田明季哉

著者

内藤誼人(ないとう よしひと)
心理学者。立正大学客員教授。有限会社アンギルド代表。
慶應義塾大学社会学研究科博士課程修了。
社会心理学の知見をベースにした心理学の応用に力を注いでおり、とりわけ「自分の望む人生を手に入れる」ための実践的なアドバイスに定評がある。
『世界最先端の研究が教える新事実 心理学BEST100』(総合法令出版)、『人も自分も操れる! 暗示大全』(すばる舎)、『図解 身近にあふれる「心理学」が3時間でわかる本』『面倒くさがりの自分がおもしろいほどやる気になる本』『気にしない習慣 よけいな気疲れが消えていく61のヒント』『自信をつける習慣 よけいな迷いが消えていく58のヒント』(以上、明日香出版社)など、著書多数。

本書の要点

  • 要点
    1
    ストレスから逃げてばかりいては、耐性をつけることはできない。弱い形のストレスを経験しておくことで、強いストレスにも耐性ができる。
  • 要点
    2
    呼吸をしながら数を数えるブレス・カウンティングは、悩みを吹き飛ばすための簡単な手法だ。
  • 要点
    3
    気分が落ち込んだときは、他のものに意識を向けたほうがいい。どんどん他のことを考えよう。
  • 要点
    4
    ネガティブ思考に陥りやすい人は、自分に厳しいことが多い。自分を甘やかして、いつだって「自分はOK!」という思考をもてたほうが、小さなことに落ち込まなくなる。

要約

考え方ひとつで心は楽になる

ストレスを感じることは「心の筋トレ」になる

ストレスと無縁の生活を送りたい、と思う方もいるかもしれない。しかしストレスを感じること自体は悪いことではない。ほどほどのストレスは、ストレスへの「耐性」を成長させるからだ。

カリフォルニア大学のラリッサ・ドゥーリーは、過去6年以内に初期の乳がんと診断された122名の女性に対して、がんに関する不安や悩みの度合いを尋ねる調査を行った。すると、人生のさまざまな局面でほどほどのストレスを感じてきた人のほうが、ストレスへの耐性があり、乳がんにもさほど悩まないことがわかった。

ストレスから逃げ続けるだけでは、耐性をつけることはできない。ワクチン接種のように、弱い形のストレスを経験しておけば、強いストレスにも耐えることができるようになる。

100点満点を目指さない
Björn Forenius/gettyimages

どんな試験でも、なかなか100点満点をとることはできない。90点がとれる段階から、100点をとれるまでにするには、相当の時間がかかる。わずか10点の違いのために膨大な時間と労力が必要なのであれば、「そもそも100点なんて取れなくともよい」と割り切ったほうがいい。

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要約公開日 2024.01.16
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