努力は仕組み化できる

自分も・他人も「やるべきこと」が無理なく続く努力の行動経済学

山根承子

本書の要点

努力が勝手に続く仕組みを構築する際には、フィードバック・フィードフォワード・自動化・教育が重要なキーワードとなる。
周囲の力を用いれば、行動変容しやすくなる。仲のいい友人と一緒に取り組んでみよう。
「自分は意志が弱い」という自覚があれば、誘惑に負けないための工夫ができる。特に、将来の自分の行動をあらかじめ縛っておく「コミットメント」(宣言)を活用するのがおすすめだ。

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【必読ポイント!】「努力が勝手に続く」仕組みを取り入れる

努力を続けるには強い意志が必要?

「努力を続けるには強い意志が必要だ」とよくいわれるが、それは本当なのだろうか?オーストラリアで行われたある研究では、18歳の対象者に様々な項目を提示し、それがその人にとって「健康的な行動をすることの妨げになっている」程度を尋ねた(1)。項目の一例としては「健康的な食事をするために必要な食材が家にないこと」や「自分がどのくらい運動すべきなのかがわからないこと」、「健康的な食事をするように自身に言い聞かせるのが難しいこと」、「運動を続けようという意識を持つのが難しいこと」などが挙げられる。後者2つは「意志の弱さ」と言い換えられるだろう。この調査によると、「運動を続けるように自分に言い聞かせるのが難しい」という項目に「YES」と回答した人は、日ごろから運動習慣のある男性では約20%、ない男性では約50%となっていた。同様に、運動習慣のある女性の約30%、ない女性の約60%が、「運動を続けるように自分に言い聞かせることの難しさ」が障害になっていると回答している。また、「体を動かす習慣がなかなか続かない」に「YES」と回答した人の割合も、日ごろから運動習慣のある人とない人の間で大きな差があった。この研究によって、健康的な行動を取れていない人は、自分の意志力に問題を感じていることがわかる。また、努力を続けられない人ほど「努力には意志の力が必要だ」と考えているともいえる。では、どんな仕組みがあれば、意志に頼らずに努力を続けられるだろうか? 次からは「努力が勝手に続く」4つの仕組みを紹介する。