精神科医が教える
すりへらない心のつくり方

未 読
すりへらない心のつくり方
ジャンル
著者
保坂隆
出版社
定価
814円(税込)
出版日
2022年01月15日
評点
総合
3.7
明瞭性
4.0
革新性
3.0
応用性
4.0
要約全文を読むにはシルバー会員またはゴールド会員への登録・ログインが必要です
本の購入はこちら
この要約を友達にオススメする
すりへらない心のつくり方
精神科医が教える
すりへらない心のつくり方
著者
保坂隆
未 読
書籍情報を見る
ジャンル
出版社
定価
814円(税込)
出版日
2022年01月15日
評点
総合
3.7
明瞭性
4.0
革新性
3.0
応用性
4.0
本の購入はこちら
おすすめポイント

「なんでもネガティブにとらえてしまう」「何気ない一言が気になってしまい、受け流すことができない」「つい大丈夫なふりをしてしまう」――。あなたは、そんな悩みを抱えながら、心をすりへらしてつらい日々を送っていないだろうか。本書はそうした真面目な “がんばり屋さん”にぴったりの、感情をリセットし、心を守る術を紹介した一冊だ。著者は精神科医の保坂隆氏。医学的な根拠を示しながら、視点の変え方やポジティブな気持ちになれる習慣を教えてくれる。

たとえば「気分が悪くなる人には近づかない」。マウンティングしたり、張り合ったりしてくる人とは距離をとろうと著者は言う。負けたように感じるかもしれないが、そういう人は自分が勝つまで勝負を続けたがるものだから、最初から戦わないほうがいいのだという。

真面目さゆえ「この性格は生まれつきのものだから」「変わりたいけど、変われないだろう」と諦めつつ、自分を変える努力を続けている人もいるだろう。だが著者によると、心は柔軟性に富んでいるため、心のもち方を変えるのはそれほど難しいことではないそうだ。

ベテランの精神科医にそう言われると、光明が見えてくるのではないだろうか。疲れているときやクヨクヨしてしまいがちなときに、ぜひ手に取ってみてほしい。

ライター画像
山下愛記

著者

保坂隆(ほさか たかし)
保坂サイコオンコロジー・クリニック院長、聖路加国際病院診療教育アドバイザー。
1952年、山梨県生まれ。慶應義塾大学医学部卒業後、同大学医学部精神神経科入局。東海大学医学部教授、聖路加国際病院リエゾンセンター長・精神腫瘍科部長、聖路加国際大学臨床教授を経て、現職。
著書に『精神科医が教える 50歳からの人生を楽しむ老後術』『精神科医が教える50歳からのお金がなくても平気な老後術』『精神科医が教える 60歳からの人生を楽しむ孤独力』などがある。

本書の要点

  • 要点
    1
    後ろ向きな人とは距離を置こう。相手の話を聞いているうちに、自分も後ろ向きになってしまう。
  • 要点
    2
    心をすりへらしやすい人は、席を譲るなどといった「気持ちいい経験」を繰り返して自己肯定感を高めるとよい。
  • 要点
    3
    嫌なことをクヨクヨ考えると、かえって記憶に残ってしまう。特に寝る前には、ネガティブなことは考えないようにしたい。

要約

ムダに疲れない

「いい加減」をモットーにする

生真面目な人は、予想外の出来事やトラブルに柔軟に対応するのが苦手な傾向にあり、「一度決めたことは、なんとしてでも続けなければいけない」と考えがちだ。その結果、無理をし、ストレスを感じていることも多いだろう。

そもそも人生は、予定どおりになどいかないもの。そのたびに強いストレスを感じていたら、心はすりへっていくばかりだ。だから生真面目な人は「いい加減」をモットーに生活しよう。

運動習慣を例に挙げると、「今日も1時間、運動しなければ」と思い込まないこと。「疲れている日は30分でいい」と思うようにするだけで、心が軽くなるだろう。

ネガティブな口ぐせをやめる
skynesher/gettyimages

無意識に使っている言葉や口ぐせによって、ネガティブになってしまうことがある。もし思い当たるようなら、「〇〇すれば△△できる」といった言い方に変えることだ。たとえば「がんばらないと認めてもらえない」は「がんばれば認めてもらえる」と言い換えてみる。それだけでもテンションが上がるはずだ。

肯定的な言葉を使うと、脳内でベータ・エンドルフィンが分泌され、気分が高揚するというデータがある。まずは自分の口ぐせをチェックしてみよう。

ムリしてかかわらない

気分が悪くなる人には近づかない

自分が優位だと周囲に示す「マウンティング」をする人がいる。こういうタイプの人との争いは、心をすりへらすだけだ。相手がマウントをとろうとしていると思ったら、その人から遠ざかるか、放置しよう。たとえ争いに勝ったとしても、戦いは繰り返され、さらに心をすりへらすことになる。

自分の心を守るには、「そんなこともできないの!」「もういいよ。私がやるから、貸して!」などときつい言い方で「勇気くじき」をする人からも遠ざかることだ。「勇気くじき」をしたがる人は、相手にいかに無能かを告げることで優越感に浸っているのだ。

この続きを見るには...
この要約を友達にオススメする
一緒に読まれている要約
心配事の9割は起こらない
心配事の9割は起こらない
枡野俊明
未 読
リンク
毎日を楽しめる人の考え方
毎日を楽しめる人の考え方
樺沢紫苑
未 読
リンク
なぜか好かれる人の「言葉」と「表現」の選び方
なぜか好かれる人の「言葉」と「表現」の選び方
牛窪万里子
未 読
リンク
頭の“よはく”のつくり方
頭の“よはく”のつくり方
鈴木進介
未 読
リンク
職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全
職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全
井上智介
未 読
リンク
頭のよさとは何か
頭のよさとは何か
中野信子 和田秀樹
未 読
リンク
「燃え尽きさん」の本
「燃え尽きさん」の本
池井佑丞
未 読
リンク
不安に負けない気持ちの整理術 ハンディ版 (特装版)
不安に負けない気持ちの整理術 ハンディ版 (特装版)
和田秀樹
未 読
リンク
今週の要約ランキング
1
「僕たちのチーム」のつくりかた
「僕たちのチーム」のつくりかた
伊藤羊一
未 読
リンク
2
発達障害「グレーゾーン」 その正しい理解と克服法
発達障害「グレーゾーン」 その正しい理解と克服法
岡田尊司
未 読
リンク
3
オンライン脳
オンライン脳
川島隆太
未 読
リンク
おすすめ要約診断
イチオシの本
「働き方本」のテッパン3冊
「働き方本」のテッパン3冊
2022.11.29 update
リンク
未来屋書店“フライヤー棚”で売れた今月のベスト3(2022年10月~11月)
未来屋書店“フライヤー棚”で売れた今月のベスト3(2022年10月~11月)
2022.11.26 update
リンク
出版社のイチオシ#085
出版社のイチオシ#085
2022.11.18 update
リンク
「習慣術本」のテッパン3冊
「習慣術本」のテッパン3冊
2022.11.15 update
リンク
インタビュー
『嫌われる勇気』で気づいた、自分で目的を決める大切さ
『嫌われる勇気』で気づいた、自分で目的を決める大切さ
2022.11.28 update
リンク
好奇心旺盛なのに繊細、「かくれ繊細さん」がやりたいこと探しで迷子になるワケ
好奇心旺盛なのに繊細、「かくれ繊細さん」がやりたいこと探しで迷子になるワケ
2022.10.18 update
リンク
『攻殻機動隊』は未来の予言書だった?
『攻殻機動隊』は未来の予言書だった?
2022.09.20 update
リンク
DX推進の立役者が語る、未来を先取りする読書術
DX推進の立役者が語る、未来を先取りする読書術
2022.09.15 update
リンク
1
「僕たちのチーム」のつくりかた
「僕たちのチーム」のつくりかた
伊藤羊一
未 読
リンク
2
発達障害「グレーゾーン」 その正しい理解と克服法
発達障害「グレーゾーン」 その正しい理解と克服法
岡田尊司
未 読
リンク
3
オンライン脳
オンライン脳
川島隆太
未 読
リンク
ご飯がおいしい季節に知りたい!健康にもダイエットにも効く食事
ご飯がおいしい季節に知りたい!健康にもダイエットにも効く食事
2022.10.31 update
リンク
出版社のイチオシ#074
出版社のイチオシ#074
2022.06.24 update
リンク
ワーケーションも転職も。これからは「越境」が武器になる
ワーケーションも転職も。これからは「越境」が武器になる
2022.08.04 update
リンク
この要約をおすすめする
さんに『すりへらない心のつくり方』をおすすめする
保存が完了しました