精神科医が教える
すりへらない心のつくり方

未 読
すりへらない心のつくり方
ジャンル
著者
保坂隆
出版社
定価
814円(税込)
出版日
2022年01月15日
評点
総合
3.7
明瞭性
4.0
革新性
3.0
応用性
4.0
要約全文を読むにはシルバー会員またはゴールド会員への登録・ログインが必要です
本の購入はこちら
この要約を友達にオススメする
すりへらない心のつくり方
精神科医が教える
すりへらない心のつくり方
著者
保坂隆
未 読
書籍情報を見る
ジャンル
出版社
定価
814円(税込)
出版日
2022年01月15日
評点
総合
3.7
明瞭性
4.0
革新性
3.0
応用性
4.0
本の購入はこちら
おすすめポイント

「なんでもネガティブにとらえてしまう」「何気ない一言が気になってしまい、受け流すことができない」「つい大丈夫なふりをしてしまう」――。あなたは、そんな悩みを抱えながら、心をすりへらしてつらい日々を送っていないだろうか。本書はそうした真面目な “がんばり屋さん”にぴったりの、感情をリセットし、心を守る術を紹介した一冊だ。著者は精神科医の保坂隆氏。医学的な根拠を示しながら、視点の変え方やポジティブな気持ちになれる習慣を教えてくれる。

たとえば「気分が悪くなる人には近づかない」。マウンティングしたり、張り合ったりしてくる人とは距離をとろうと著者は言う。負けたように感じるかもしれないが、そういう人は自分が勝つまで勝負を続けたがるものだから、最初から戦わないほうがいいのだという。

真面目さゆえ「この性格は生まれつきのものだから」「変わりたいけど、変われないだろう」と諦めつつ、自分を変える努力を続けている人もいるだろう。だが著者によると、心は柔軟性に富んでいるため、心のもち方を変えるのはそれほど難しいことではないそうだ。

ベテランの精神科医にそう言われると、光明が見えてくるのではないだろうか。疲れているときやクヨクヨしてしまいがちなときに、ぜひ手に取ってみてほしい。

ライター画像
山下愛記

著者

保坂隆(ほさか たかし)
保坂サイコオンコロジー・クリニック院長、聖路加国際病院診療教育アドバイザー。
1952年、山梨県生まれ。慶應義塾大学医学部卒業後、同大学医学部精神神経科入局。東海大学医学部教授、聖路加国際病院リエゾンセンター長・精神腫瘍科部長、聖路加国際大学臨床教授を経て、現職。
著書に『精神科医が教える 50歳からの人生を楽しむ老後術』『精神科医が教える50歳からのお金がなくても平気な老後術』『精神科医が教える 60歳からの人生を楽しむ孤独力』などがある。

本書の要点

  • 要点
    1
    後ろ向きな人とは距離を置こう。相手の話を聞いているうちに、自分も後ろ向きになってしまう。
  • 要点
    2
    心をすりへらしやすい人は、席を譲るなどといった「気持ちいい経験」を繰り返して自己肯定感を高めるとよい。
  • 要点
    3
    嫌なことをクヨクヨ考えると、かえって記憶に残ってしまう。特に寝る前には、ネガティブなことは考えないようにしたい。

要約

ムダに疲れない

「いい加減」をモットーにする

生真面目な人は、予想外の出来事やトラブルに柔軟に対応するのが苦手な傾向にあり、「一度決めたことは、なんとしてでも続けなければいけない」と考えがちだ。その結果、無理をし、ストレスを感じていることも多いだろう。

そもそも人生は、予定どおりになどいかないもの。そのたびに強いストレスを感じていたら、心はすりへっていくばかりだ。だから生真面目な人は「いい加減」をモットーに生活しよう。

運動習慣を例に挙げると、「今日も1時間、運動しなければ」と思い込まないこと。「疲れている日は30分でいい」と思うようにするだけで、心が軽くなるだろう。

ネガティブな口ぐせをやめる
skynesher/gettyimages

無意識に使っている言葉や口ぐせによって、ネガティブになってしまうことがある。もし思い当たるようなら、「〇〇すれば△△できる」といった言い方に変えることだ。たとえば「がんばらないと認めてもらえない」は「がんばれば認めてもらえる」と言い換えてみる。それだけでもテンションが上がるはずだ。

肯定的な言葉を使うと、脳内でベータ・エンドルフィンが分泌され、気分が高揚するというデータがある。まずは自分の口ぐせをチェックしてみよう。

ムリしてかかわらない

気分が悪くなる人には近づかない

自分が優位だと周囲に示す「マウンティング」をする人がいる。こういうタイプの人との争いは、心をすりへらすだけだ。相手がマウントをとろうとしていると思ったら、その人から遠ざかるか、放置しよう。たとえ争いに勝ったとしても、戦いは繰り返され、さらに心をすりへらすことになる。

自分の心を守るには、「そんなこともできないの!」「もういいよ。私がやるから、貸して!」などときつい言い方で「勇気くじき」をする人からも遠ざかることだ。「勇気くじき」をしたがる人は、相手にいかに無能かを告げることで優越感に浸っているのだ。

この続きを見るには...
この要約を友達にオススメする
一緒に読まれている要約
心配事の9割は起こらない
心配事の9割は起こらない
枡野俊明
未 読
リンク
毎日を楽しめる人の考え方
毎日を楽しめる人の考え方
樺沢紫苑
未 読
リンク
なぜか好かれる人の「言葉」と「表現」の選び方
なぜか好かれる人の「言葉」と「表現」の選び方
牛窪万里子
未 読
リンク
頭の“よはく”のつくり方
頭の“よはく”のつくり方
鈴木進介
未 読
リンク
職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全
職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全
井上智介
未 読
リンク
頭のよさとは何か
頭のよさとは何か
中野信子 和田秀樹
未 読
リンク
「燃え尽きさん」の本
「燃え尽きさん」の本
池井佑丞
未 読
リンク
不安に負けない気持ちの整理術 ハンディ版 (特装版)
不安に負けない気持ちの整理術 ハンディ版 (特装版)
和田秀樹
未 読
リンク
今週の要約ランキング
1
できる人は必ず持っている一流の気くばり力
できる人は必ず持っている一流の気くばり力
安田正
未 読
リンク
2
怒らないこと2
怒らないこと2
アルボムッレ・スマナサーラ
未 読
無 料
リンク
3
「前向きに生きる」ことに疲れたら読む本
「前向きに生きる」ことに疲れたら読む本
南直哉
未 読
リンク
おすすめ要約診断
イチオシの本
「モチベーション本」のテッパン3冊
「モチベーション本」のテッパン3冊
2022.06.27 update
リンク
未来屋書店“フライヤー棚”で売れた今月のベスト3(2022年5月~6月)
未来屋書店“フライヤー棚”で売れた今月のベスト3(2022年5月~6月)
2022.06.26 update
リンク
出版社のイチオシ#074
出版社のイチオシ#074
2022.06.24 update
リンク
「営業本」のテッパン3冊
「営業本」のテッパン3冊
2022.06.13 update
リンク
インタビュー
「TikTok売れ」を知らない世代へ捧ぐ タイパ、短尺動画が支持されるワケ
「TikTok売れ」を知らない世代へ捧ぐ タイパ、短尺動画が支持されるワケ
2022.06.29 update
リンク
エシカル・ビジネスで未来を拓く、白木夏子氏が伝えたかったこと
エシカル・ビジネスで未来を拓く、白木夏子氏が伝えたかったこと
2022.06.07 update
リンク
半径3メートルの人に愛をケチっていないか?(健康社会学者・河合薫)
半径3メートルの人に愛をケチっていないか?(健康社会学者・河合薫)
2022.05.19 update
リンク
星野リゾート代表の本の読み方
星野リゾート代表の本の読み方
2022.04.29 update
リンク
1
できる人は必ず持っている一流の気くばり力
できる人は必ず持っている一流の気くばり力
安田正
未 読
リンク
2
怒らないこと2
怒らないこと2
アルボムッレ・スマナサーラ
未 読
無 料
リンク
3
「前向きに生きる」ことに疲れたら読む本
「前向きに生きる」ことに疲れたら読む本
南直哉
未 読
リンク
とれない疲れは、読書で吹き飛ばす!
とれない疲れは、読書で吹き飛ばす!
2022.06.17 update
リンク
3月25日は「電気記念日」
3月25日は「電気記念日」
2022.03.23 update
リンク
サヘル・ローズさんを自殺から救った言葉とは?
サヘル・ローズさんを自殺から救った言葉とは?
2022.04.07 update
リンク
この要約をおすすめする
さんに『すりへらない心のつくり方』をおすすめする
保存が完了しました
新機能「学びメモ」誕生!
要約での「学び」や「気づき」をシェア! アウトプットの習慣づけに役立ちます。
みんなのメモが見れる!
新しい視点で学びがさらに深く!
「なるほど」「クリップ」ができる!
みんなの学びメモにリアクションしたり、保存したりできます。
ガイドライン
「学びメモ」をみなさんに気持ちよくご利用いただくために、ガイドラインを策定しました。ご確認ください。
「学びメモ」には自分自身の学び・気づきを記録してください。
要約や書籍の内容を読まずに「学びメモ」を利用することはご遠慮ください。
要約や書籍に対しての批評や評点をつける行為はご遠慮ください。
全文を見る
新しい読書体験を
お楽しみください!
ご利用には学びメモに記載されるユーザー名などの設定が必要です。
ユーザー名・ID登録(1/3)
ユーザー名 ※フライヤーでの表示名
ユーザーID
※他のユーザーが検索するために利用するIDです。
アカウントの公開や検索設定は次の画面で設定できます。ご安心ください。
後で登録する
ユーザー名・ID登録(2/3)
アカウント公開
すべてのユーザーにマイページを公開しますか?
はい 許可した人だけ
マイページを全体に公開したくない方は「許可した人だけ」を選択して、次ページにお進みください。

※登録内容の編集画面からいつでも変更できます
ユーザー名・ID登録(3/3)
検索設定
ID検索を有効にしますか?
はい いいえ
友達と繋がるには、ID検索を有効にしてください。マイページを全く公開したくない方は「いいえ」を選択してください。

※登録内容の編集画面からいつでも変更できます
登録完了しました!
まずは他のユーザーをフォローして学びメモをチェックしてみよう!
flierの利用に戻る