精神科医が教える

こじらせない心の休ませ方

未読
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こじらせない心の休ませ方
著者
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こじらせない心の休ませ方
著者
出版社
出版日
2023年03月15日
評点
総合
3.7
明瞭性
4.0
革新性
3.0
応用性
4.0
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おすすめポイント

現代はストレス社会だ。2021年の厚生労働省の調査によると、働く人の5割以上が仕事に関して強い不安やストレスを感じているという。また、仕事以外でも人間関係や生活環境の変化など、ストレスのタネはあちこちに散らばっている。

本書は、そんなストレスフルな毎日を送る人たちに「心の整え方」を教えてくれる一冊だ。ストレスは放っておくとどんどん大きくなって、「モンスター」と化す。頭痛、腹痛、腰痛などの体の不調や、不眠や「悲しくないのに涙が出る」といった心の変調、そして、仕事でミスを多発してしまうなどの行動面にもあらわれる。こうなってしまう前に、ストレスは迅速に対処しなければならない。

本書は、精神科医・保坂隆氏による累計30万部の「精神科医が教える」シリーズの一作だ。身近な事例をもとに、専門知を交えたやさしい解説は幅広い世代に支持されている。

本書によると、ストレスに対する耐性は人によって異なるという。「どうせうまくいかない」と悲観的であったり、「~しなければならない」と責任感が強すぎたり、「自分は大丈夫」とストレスを我慢する傾向があったりすると要注意だ。ストレスは気づかぬ間に「モンスター化」しているかもしれない。

ストレスは忍者のように、音もなくそっと忍び寄ってくる。手遅れになる前に、すべての人に本書を手にとっていただきたい。

ライター画像
矢羽野晶子

著者

保坂隆(ほさか たかし)
保坂サイコオンコロジー・クリニック院長。
1952年、山梨県生まれ。慶應義塾大学医学部卒業後、同大学医学部精神神経科入局。東海大学医学部教授、聖路加国際病院リエゾンセンター長・精神腫瘍科部長、聖路加国際大学臨床教授を経て、現職。
著書に『精神科医が教える 50歳からの人生を楽しむ老後術』『精神科医が教える 50歳からのお金がなくても平気な老後術』『精神科医が教える 60歳からの人生を楽しむ孤独力』『精神科医が教える すりへらない心のつくり方』(だいわ文庫)がある。

本書の要点

  • 要点
    1
    ストレスは放っておくと「モンスター化」する。心身に支障をきたす前に、対処することが重要だ。
  • 要点
    2
    人間の幸福度は「自己決定力」の高さで決まる。自己決定力は周囲に同調しすぎず、人と適度な距離を保つことで高められる。
  • 要点
    3
    「~すべき」という考えは自分の思い込みにすぎない。思い込みに気づくには、認知行動療法で自分の思考を客観視するといい。
  • 要点
    4
    言葉には物事を実現する力がある。ネガティブな言葉を発してしまったら「~なんてね」と付け加えると、無理なく打ち消すことができる。

要約

ストレスを放っておかない

ストレスが「モンスター化」する前に

人はストレスを受けると、心身に変調があらわれる。心理面では気分の落ち込みや孤独感、うつ病、健忘症、摂食障害など、身体面では胃痛や胃潰瘍、片頭痛、気管支喘息などが起こりうる。それと同時に、怒りっぽくなったり飲酒量が急増したりすることもある。

ストレスに対する耐性には個人差があるが、「あまり気にならない」という人が最も危険だと著者は指摘する。本当にストレスを感じていない人もいるだろうが、大多数は「ストレスを感じていることに気づいていない」のではないだろうか。

注意したいのは、複数のストレスが同時に生まれたときだ。「仕事が忙しくなって、家族との関係がギクシャクし始めた」「離婚することになり、引っ越しを余儀なくされた」などの場合である。

複数のストレスが一度にのしかかって限界を超えると、心や体が「ストレス反応」を起こして変調をきたす。頭痛や腹痛、めまいなどで病院に行っても、原因がわからないことが多い。また、悲しくもないのに涙が出たり、寝付きが悪くなったり、仕事のミスが続いたりすることもある。

ストレス反応が見られたら、適度に休んで自分をいたわってほしい。ストレスは「モンスター化」する前に対処をしなければならない。

2つのストレス対処法
Nuthawut Somsuk/gettyimages

ストレスにうまく対処して発散する方法を、「ストレス・コーピング」と呼ぶ。コーピングは「状況を操作しようとする反応」という意味である。

代表的なストレス・コーピングには2種類ある。

1つ目は、問題終点型コーピング(プライマリー・コントロール)である。これは、ストレスの原因となっている出来事を変化させ、ストレスを解消しようとする対応だ。例としては「転職をする」「友人や恋人と別れて、新しい人たちとつき合い始める」などである。この方法は効果が高いものの、実行が難しいという難点がある。

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要約公開日 2023.05.31
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