WILLPOWER 意志力の科学

未 読
WILLPOWER 意志力の科学
ジャンル
著者
ロイ・バウマイスター ジョン・ティアニー 渡会圭子(訳)
出版社
インターシフト 出版社ページへ
定価
1,800円 (税抜)
出版日
2013年04月22日
評点
総合
4.2
明瞭性
3.5
革新性
4.0
応用性
5.0
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著者
ロイ・バウマイスター ジョン・ティアニー 渡会圭子(訳)
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定価
1,800円 (税抜)
出版日
2013年04月22日
評点
総合
4.2
明瞭性
3.5
革新性
4.0
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レビュー

仕事が忙しいと夫婦関係が悪くなるのはなぜか? 何度もダイエットに失敗してしまう理由はどうしてなのか? やらなくてはならない仕事を先延ばしにしてしまう理由は?

これらの疑問や悩みを解決する鍵は、「意志力」と呼ばれる力にある。意志力は科学的に証明された力で、筋肉と同じように使いすぎると消耗してしまうため、何かを我慢したりプレッシャーを感じたりすると、全く別の行動にも影響を及ぼしてしまう。また、意志力は回復させることもできるし、鍛えることもできる。

本書では、意志力が持つ特徴を述べるともに、意志力を取り戻す方法やそこに潜むジレンマ、そして意志力を鍛える方法が紹介されている。仕組みを理解しておくことで、冒頭の課題を解決するためのきっかけがつかめるはずだ。また、社会心理学に基づいた実験結果から明らかになる人間の不思議な行動は、それ自体とても興味深く、読んでいて面白い。

新年度ということもあり1年の目標を立てる人も多いと思うが、まずはこの本を読んで、目標達成のための秘訣を学ぶところから始めてみよう。

苅田明史

著者

ロイ・バウマイスター
フロリダ州立大学・社会心理学部の教授。心理学者として世界で最も研究成果の引用が多く、影響力があるひとりとして知られる。意志力の科学の国際的リーダーであり、「意志力=筋肉説(意志力は筋肉のように披露し、また鍛えることもできる)」の提唱者。

ジョン・ティアニー
ジャーナリスト。『ニューヨーク・タイムズ』紙をはじめ、多数のメディアに寄稿。その優れた活動により、アメリカ科学振興協会、米国物理学会、ニューヨーク出版協会などの賞を受賞。

本書の要点

  • 要点
    1
    意志力は思考や感情、衝動、パフォーマンスをコントロールすることによって使われる。意志力の量には限りがあり、それは使うことで消耗してしまう。
  • 要点
    2
    すべての種類の行動に用いられる意志力の出所は1つであり、何かの行動で消耗してしまうと、他の行動にも影響を及ぼす。意志力が消耗すると、刺激が強くなり、自己コントロールができなくなってしまう。
  • 要点
    3
    意志力はグルコース(ブドウ糖)によって回復する。ダイエットをしている人は節食のために意志力を消耗してしまうため、かえってグルコースを過剰摂取してしまったりしないよう気をつけなければならない。
  • 要点
    4
    意志力を鍛えるためには、まずは習慣的な行動を変えるちょっとしたエクササイズから始めよう。そうやって意志力を鍛えていけば、徐々に禁煙や倹約などのより大きな課題に取り組むことができる。

要約

意志力とは何か?

意志力は消耗する
Jupiterimages/Creatas/Thinkstock

空腹の学生に焼きたてのクッキーの香りが広がっている部屋に入ってもらい、一部の学生はクッキーやチョコレートを食べてもいいと言われたが、不運な何人かはラディッシュ(廿日大根)しか食べられない、という実験を行った。ラディッシュしか食べられない学生はクッキーの誘惑と戦い、何とかクッキーを口にする誘惑に逆らうことができた。

その後、学生たちは別の部屋に連れて行かれて、図形パズルを解くように指示される。このパズルは解けないようにつくられており、このテストの目的は、解くのを諦めるまでの時間を測るというものだった。その結果、クッキーとチョコレートを食べられた学生たちはおよそ20分間パズルに取り組んだが、ラディッシュしか食べられなかったグループはたった8分間でパズルを解くのをやめてしまった。クッキーの誘惑に逆らうために意志力を使ってしまったため、パズルに取り組むエネルギーが減ってしまったのだ。

同様に、夫婦喧嘩がおこる原因も意志力が関係している場合がある。仕事で意志力を使い果たしていると、職場で消耗しきってしまうため、そのしわ寄せが家庭にきてしまう。そうした場合には、仕事を早めに終わらせて家に帰るべきだ。

意志力が弱まると刺激が強くなる

刺激を強く感じたら、意志力が弱まり、自我が消耗している証拠かもしれない。意志力が弱まっている人は、悲しい映画を見るとより悲しく感じ、楽しい絵を見るとより楽しい気持ちになる。酒やたばこの依存症患者は、酒やたばこをやめているときに、それらへの欲望をふだん以上に感じることになる。依存症の再発率が高いのは当然のことなのだ。

また、我慢したあとは次の誘惑に負けやすい。試験期間中の学生は自己コントロール力が低下しているため、生活上の好ましい習慣をすべてやめてしまう。運動をしなくなり、たばこの本数やジャンクフードの消費量が増えた。電話の返信や掃除の実行率が低下した。寝坊や衝動買いの傾向も高くなり、短気で怒りや失望を感じやすくなった。こうした負の感情は試験のストレスによるものだと一般的に誤解されているが、実はストレスによって意志力が消耗し、その結果として負の感情をコントロールする能力が低下していたのである。

意志力の貯蔵庫は1つ

意志力は思考や感情、衝動、パフォーマンスをコントロールすることによって使われる。さまざまな実験から明らかになるのは、意志力の2つの特徴が明らかになる。

① 意志力の量には限りがあり、それは使うことで消耗する。

② すべての種類の行動に用いられる意志力の出所は1つである。

意志力の出所については、仕事のために1つ、ダイエットのために1つ、運動のために1つ、家族にやさしくするために1つ、とそれぞれ別の「貯蔵庫」があると思われているかもしれない。

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