「考えなくていいこと」リスト

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出版社
出版日
2024年07月05日
評点
総合
3.7
明瞭性
4.0
革新性
3.0
応用性
4.0
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おすすめポイント

本書の著者である井上智介氏は、精神科医であり、職場の安全面や衛生面をサポートする「産業医」でもある。これまで産業医として1万人以上の人と接してきた中で、頑張りすぎたり、しんどさを抱えたりしている人を多くみてきたそうだ。

その経験をもとに、「少しでもしんどくなくなる方法を伝えたい」という想いから書かれたのが本書だ。井上氏によると、「少しでもしんどくなくなる方法」とは、「ラフに生きること」だそうだ。この「ラフ」には、「笑い」のlaughと「大ざっぱ」のrough、両方の意味がかかっている。そして、大ざっぱに笑って生きていくために、「考えなくていいこと」は考えないようにしよう、として、本書ではその具体策が示されている。

「考えなくていいこと」として挙げられているのは、「自分が悪いのかな……」「気持ちを顔に出してはいけない」「おせっかいを断ると悪いかな」「早寝早起きをしないといけない」「意見を主張するのはわがままかな」「やりがいがないとダメ」「自分は誰の役にも立っていない」「もっと頑張らないといけない」などだ。多くの人にとって、身に覚えがあるものばかりではないだろうか。

こうした「考えなくていい」項目のほとんどは、元をたどれば「他人からどう思われるか」にいきつく。周囲からよく思われたいというのは至極当然の欲求だが、価値観や好き嫌いは人それぞれ異なるため、その欲求が強すぎるとつらくなってしまうだろう。本書を読んで、不要な“考えすぎ”を手放すことに挑戦してみてはどうだろう。

著者

井上智介(いのうえ ともすけ)
産業医・精神科医。
兵庫県出身。島根大学医学部を卒業後、大阪を中心に精神科医・産業医として活動する。産業医としては毎月30社以上を訪問し、精神科医としてはうつ病、適応障害などの疾患の治療にあたっている。
「おおざっぱに(rough)笑って(laugh)生きてほしい」という思いから「ラフドクター」を名乗り、ブログやSNS、講演会などで情報発信している。
『1万人超を救ったメンタル産業医の 職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全』(大和出版)、『この会社ムリと思いながら辞められないあなたへ』(WAVE出版)など著書多数。

本書の要点

  • 要点
    1
    攻撃的な言い方をされたとき、「自分が悪いのかな……」とは考えなくていい。相手の気持ちがわからない「残念な人」からは「物理的距離」と「心理的距離」をとろう。
  • 要点
    2
    「意見を主張するのはわがままかな」とは考えなくていい。自分の気持ちを抑えるのではなく、「提案」の形でうまくリクエストし、相手の希望との着地点を探すといいだろう。
  • 要点
    3
    「もっと頑張らないといけない」とは考えなくていい。常に全力投球していては疲れてしまう。「全力で頑張ろう」から「誰かが頑張るだろう」まで、6種類の「頑張る」を使い分けよう。

要約

【必読ポイント!】 「人間関係」で考えなくていいこと

「自分が悪いのかな……」とは考えなくていい

攻撃的な言い方をしたり、ささいなミスをネチネチと責めてきたりする「残念な人=相手の気持ちがわからない人」と日常的に接していると、最初は「相手がおかしい」と思っていたとしても、攻撃を受け続けるうちに「自分が悪いのかな」と考えてしまうことがある。これは危険だ。

残念な人が身近にいる場合は、「物理的距離」と「心理的距離」をとるようにしたい。

物理的距離をとるとは、相手の近くにいる時間を減らすということだ。これにより、相手からのパンチが届かないようにする。

心理的距離をとるとは、無関心を決め込むことだ。具体的には、相手に何を言われても反応せず、冷めたリアクションをする。たとえば残念な上司に「何度同じミスをすれば気が済むんだよ」と言われたら、「すみませんでした」と棒読みで一言残して立ち去ればいい。愛想良く対応したり、怒られたことに対して挽回する姿勢を見せたりすると、相手はそれにつけこんでくるからだ。

「気持ちを顔に出してはいけない」とは考えなくていい
recep-bg/gettyimages

空気が読めない人にイライラやモヤモヤを抱くことがあるが、それは自然な感情であるため、無理に心の内に押し込める必要はない。

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要約公開日 2024.09.25
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