心配ごとや不安が消える 「心の整理術」を1冊にまとめてみた

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出版社
出版日
2022年03月31日
評点
総合
3.5
明瞭性
3.5
革新性
3.0
応用性
4.0
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おすすめポイント

「心配ごとが一切ない」と言える人は、この世にほとんどいないだろう。わたしたちはしばしば、起こるかもしれない出来事を想像し、不安に取りつかれてしまう。もしそうした不安から解放されたら、人生はぐっと明るいものになるに違いない。

モヤモヤとは無縁の、ストレスフリーの人生を送りたいと思っているあなたには、本書をおすすめする。著者の松原正樹氏は禅僧でありながら、アメリカを拠点とし、宗教学者として大学生に日本仏教を教えている。マインドフルネスの活動にも携わり、グーグル本社でも講義をしているそうだ。

心配ごとの9割はあなたの心が作り出した「思いこみ」である――。著者はその前提のもと、不安や心配を手放すための思考のコツを教えてくれる。

そのうちの一つ、今日から取り入れられるのは「泥水の入ったコップ」のたとえである。透明なコップに水と土を入れ、箸でかき混ぜると、コップの水はすぐに濁り、中身がわからなくなる。だがそのコップを静かに置くと、やがて波は静まり、中身がはっきり見えるようになるだろう。

もしネガティブな感情でいっぱいになったら、このたとえを思い出してほしい。そうすれば「今はコップの中の水が泥水になっているだけだ。静かに心を落ち着ければ、やがて波はおさまり、平穏が訪れるはずだ」と思えるようになる。

本書では、47種類の「心がスッと軽くなる方法」が紹介されている。モヤモヤやイライラにとらわれがちな人に、ぜひ読んでほしい。

ライター画像
たばたま

著者

松原正樹(まつばら まさき)
1973年、東京都生まれ。東京大学大学院情報学環客員教授。千葉・富津市のマザー牧場に隣接する臨済宗妙心寺派佛母寺住職。アメリカのコーネル大学東アジア研究所研究員。ブラウン大学瞑想学研究員。
ベストセラー『般若心経入門』の著者で名僧の松原泰道を祖父に持つ。コーネル大学でアジア研究学の修士号、宗教学博士号を取得後、カリフォルニア大学バークレー校仏教学研究所、スタンフォード大学HO仏教学研究所を経て、現在に至る。
グーグル本社で禅や茶道の講義をするなど、マインドフルネス界からも注目を集めている。ニューヨーク在住。アメリカと日本を行き来しながら、禅とマインドフルネスの橋渡し的存在として、国籍や人種、宗教を問わず人々の「心の救済」にあたっている。

本書の要点

  • 要点
    1
    心配には実体がない。実体のないものにとらわれるのをやめて、常に“今”に焦点を当てるようにすれば、目の前のモノ・コトに集中できる。
  • 要点
    2
    10年前の心配ごとのうち、今、現実になっているものはほとんどないはずだ。不安でいっぱいになっているときは、「この心配ごとは10年先まで続いているだろうか」と考えてみよう。
  • 要点
    3
    苦手な人がいるときは、相手のことを「私の苦手な〇〇さん」ではなく「この一瞬を共有する貴重な人」ととらえてみると、穏やかに接することができる。

要約

【必読ポイント!】心配ごとから解放される方法

“今”に集中する

心配ごとを手放すためのヒントは、「心配には実体がない」と知ることだ。

実体がないにもかかわらず、私たちは心配ごとに多くの時間をとられている。しかも、心配に心を奪われている間は、誰も“今”に目を向けていない。逆に言えば、常に“今”に焦点を当てる練習をすれば、心配ごとを手放すことができる。

心配ごとに心を奪われていると、答えを探し続けて、身動きがとれなくなってしまう。そんな状態に陥ったら、ひとまず答えを出してしまおう。「大丈夫」「なるようになる」と口に出して、未来のことはそれ以上考えないようにする。すると、視線が未来から“今”へと引き戻されて、目の前にあるモノ、コトに集中できる。

一瞬、一瞬の尊さに気づく

すべてのものは常に移り変わっていて、一瞬として同じ時はない。この意識を持つと、“今”の尊さに気づくはずだ。先ほどの一瞬は二度と戻ってこないし、今この瞬間にも私たちは次の一瞬を迎えている。

この貴重な一瞬を、ありもしない未来の妄想に費やすのはもったいない。「どうあがいたって、なるようにしかならない」というポジティブな心構えでいたいものだ。

毎日を「新しい心」で生きる
kuppa_rock/gettyimages

誰しも「自分はこういう性格」「昔も同じような失敗をした」といったように、物事を自分の経験値で見ることがある。だが、過去を基準に物事を考えると、「私は根気がないから、次の職場も合わないかも」などと心配ごとの種がどんどん増えていくものだ。

そうした負のスパイラルに陥らないよう、毎日を「新しい心」で生きるようにしよう。過去や未来にとらわれることなく「赤ん坊の心」を保つようにする。

雨が降ったときに「嫌だな」と思うのは、過去の経験と重ね合わせて今日の雨を見ているからだ。雨の日も風の日も同じ一日なのだから、目に映るまま、ありのままに今日という日を受け止めればいい。

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要約公開日 2023.04.25
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